A kollagén pótlás 50 felett ma már nem nehéz feladat, hiszen kiváló minőségű kollagén porok, kollagén kapszulák állnak rendelkezésünkre, hogy az öregedő test csökkenő kollagén szintjét hatékonyan pótoljuk. A kollagén nemcsak a bőr rugalmasságáért felel, de minden sejtben megtalálható, az ízületek, porcok, izmok, ínak rugalmassága, egészsége is múlik a kollagén szinten. Sokat elárul a kollagén fontosságáról, ha tudjuk, a bőr és az inak száraz tömegének csaknem 80%-át kollagén alkotja.
Mire jó a kollagén
De mi a kollagén, mire jó a kollagén? Nos, a kollagén a szervezet fehérjéinek 30%-át alkotja, a bőrön kívül a csontok, izmok, ízületek, ínak fő építőeleme is. A vérerek erős szerkezetéhez is kollagénre van szükség.
A kollagént a szervezet előállítja fiatalabb korban, idősödve ennek egyre csökken a mennyisége. A kollagén porok, kollagén italporok, kollagén kapszulák, kollagén tabletták szedése mellett olyan tápanyagokat is fogyaszthatunk, melyek elősegítik a kollagén szint növelését.
A kollagén az egészséges, fiatalos megjelenésű bőr, haj, köröm, az egészséges izmok, ízületek nélkülözhetetlen alapköve.
Mennyi kollagén kell naponta
Arra a kérdésre, hogy mennyi kollagént szedjünk naponta, legjobb életkori bontásban válaszolni:
- 18-30 éves kor között 5 gramm,
- 31-50 éves kor között 10 gramm,
- 50 éves kor felett 15 gramm a napi kollagén ajánlott mennyisége.
Már a 20-as életévek betöltése után elkezd csökkenni a kollagén mennyisége, ezért érdemes a kollagén pótlást időben elkezdeni! Ha valaki nagyobb testsúllyal rendelkezik, a kollagén napi ajánlott mennyiségét duplázhatja is, nem okoz problémát a szervezetben. Egy bizonyos szint után – ami egyénenként eltérő lehet – nem vált ki nagyobb hatást a kollagénes készítmény. Célszerű ezért az ajánlásokat szem előtt tartani és megfogadni a kollagénbevitel során.
A kollagén legjobb hasznosulása érdekében érdemes mellé C-vitamint is szedni, bő folyadékkal bevenni a kollagén kapszulát vagy kollagén tablettát, a C-vitamin ugyanis támogatja a maximális hatásfokkal történő felszívódást. Egyes készítmények a fokozott hatékonyság érdekében akár B-vitamint és hialuronsavat is tartalmazhatnak.
Kollagén pótlás 50 felett
A kollagén pótlás 50 felett kiemelt figyelmet igényel, hiszen ebben az életkorban, ha nem figyelünk kellően, szembetűnő ráncok alakulhatnak ki a bőrön, a bőr elveszíti rugalmasságát, nedvességtartalmát.
A 20-as éveinkben elkezdődő kollagén szint változás évről évre legalább 1%-os mértékben csökken, ami szerint 75-80 éves korra a szervezet kollagénszintje akár 75%-kal is kevesebb lehet.
A kollagénpótlás 50 felett kombinált hatóanyagtartalmú étrendkiegészítőkkel a mindennapi rutinba is beépíthető, de az ételeink összeválogatásánál is figyelhetünk a magasabb kollagéntartalmú ételek fogyasztására.
Kollagén mennyi idő alatt hat
A kollagén hatása a bőrre már 2-4 hét után tapasztalható. Rugalmasabb, fiatalosabb, feszesebb, teltebb bőr nézhet vissza a tükörben, 2-3 hónap elteltével már a ráncok is finomodhatnak. A kollagén hatása az izmokra, porcokra, ínakra nagyjából 3-6 hónap alatt érezhető.
A kollagén hatásai között kiemelendők:
- rugalmasabb, fiatalosabb bőr
- egészséges haj és körmök
- egészséges izmok, ínak, egészséges csontrendszer
- agysejtek támogatása
- szívizomsejtek támogatása
- egészséges bélrendszer
Melyik ételekben van kollagén
A kollagén étrendkiegészítők között a legnépszerűbbek a hal kollagén, marha kollagén vagy sertés kollagén tartalmú készítmények.
Növényi forrásokkal is fokozható a kollagén termelés, például bogyós gyümölcsök, leveles zöldek, fokhagyma fogyasztása is serkenti a kollagén termelődést.
A csontleves, tojásfehérje, a zöldkagyló, a sertés köröm, a sertésbőr, a csirkebőr a tengeri halak mind-mind tartalmaznak kollagént, ezek a napi étrendbe is könnyen beilleszthetőek.
Érdemes többféle kollagént fogyasztani, mert mindegyik más módon járul hozzá a szervezet egészségéhez, vitalitásához.